緊張を克服するための知っておくと役立つ方法
誰でもできる緊張を克服する方法
上がり症で悩む人はとても多いです。そして多かれ少なかれ大勢の人の前で話すことや大事な場面では誰もが緊張をします。
失敗してはいけない、期待通りの結果を出したいと思うと余計に緊張が高まります。いつもできることができなくなってしまったり、頭が真っ白になるなどプレッシャーにつぶされそうになります。
克服をする方法としては、イメージ力を高めることが有効です。
成功した場面をできるだけ細かくイメージをすると本当にそうなる気がしてきます。まさに体験した出来事かのように感情を伴うくらいイメージをします。スピーチなどを何度も練習することも効果があります。リハーサルを繰り返し行なっていれば、自信につながります。
当日に緊張をしても、あれだけ練習したしリハーサルで成功したのだから大丈夫と落ち着くことができます。
一度成功した体験をしているとそれだけで安心することができます。深呼吸をすることも大切です。これには理由があり、呼吸を整えることで脈が正常に戻ります。緊張をしているときはドキドキしていて、脈が早い状態になっています。とにかくマイペースでいることも重要です。
過剰に人の視線を気にしない、目を合わせると意識をしてしまうので正面だけを見て話すなど自分のペースを保つことです。人に見られていると思うと、どうしても力が入りすぎてしまいます。実際のところ人はそんなに気にしていない場合が多いです。
また何度も経験をすることで慣れていくといくこともあります。
このような克服の方法を使って緊張に打ち勝ち自分に自信を持つことで、視野が広がります。緊張すると思うと本当に緊張してしまいます。暗示のように大丈夫と強く思い唱えて、良いイメージをして慣れていくことは苦手意識の克服に役立ちます。